根据经验，慢性无法控制的焦虑会带来身体问题。据不太大程度的统计，焦虑会导致疲劳、头部不适、肌肉焦虑、颤抖、易激怒、出汗、发、发红、轻度头部不适、呼吸困难、睡眠困难、恶心、腹泻、尿频。

这些看似无关紧要的表现可以归因于一件事，那就是长期焦虑的神经系统。在本章中，我们将讨论神经系统如何工作，并将讨论四种放松技巧来抵抗长期焦虑。持续的练习可以改变你的心态，让你从神经焦虑平静和放松。

1.在你开始定期放松节目之前，有必要了解你的神经系统是如何工作的。或者更准确地说，了解你的神经系统是如何工作的。你知道我们有两个神经系统，就像一辆车，你的身体既有加速器又有刹车。

加速器是我们所谓的交感神经系统，在焦虑中爆发。当焦虑发生时，你的身体会采取行动，心跳加快，吸收更快，血压升高，然后口干，然后血液从你的消化道流向你的肌肉。这就是你的行为逃跑―战斗的反应。进化利用这些反应武装我们，帮助我们逃离危险。没有它们，人类就活不了这么久。

另一方面，神经系统制动被称为减缓身体的副交感神经系统。当副交感神经启动时，你的心率和呼吸频率会减慢，血压会下降，肌肉会放松。然后消化系统开始运动。你会发现，当你放松或深夜睡觉时，副交感神经系统正在工作和战斗―与逃跑反应相比，这被称为休息―消化反应。

如果你经历慢性焦虑，就像你经常踩油门一样，刹车副交感神经很少使用。通过实践，我们非常擅长加速自己。同时，你放慢脚步的能力也会变得陌生。本章提到的方法将帮助您恢复这种能力，改变放松和舒适。

2.为了学会如何放松，你需要具体的放松方法。在本章中，我们将学习四种不同的方法来实现深度放松。

1.逐渐放松肌肉

2.腹式呼吸(隔膜呼吸)

3、引导意象

4、冥想

在尝试任何方法之前，理解深度放松是一种需要长期训练的技能，这一点非常重要。把放松当作一种技能可能看起来有点不寻常。毕竟，放松不是典型的，而是实践的，而是你所做的。假如你经常焦虑，你会发现很难放松。事实上，当你试图放松时，你会变得非常沮丧，因为你很兴奋，感觉在悬崖边上。以前的放松活动，如园艺或阅读，不再创造一种宁静和平的感觉。相反，你几乎所有的时间都感到焦虑和担心，甚至在晚上很难入睡。因为你需要很长时间才能放松，逐渐入睡。